Критичне мислення допоможе

Сьогодні одна  знайома поскаржилася на погане самопочуття. В останні дні їй стали снитися жахливі сни. Окрім цього, настрій став мінятися протягом дня без особливих причин. Психологічне напруження та нестійкий емоційний стан відображається на стосунках з рідними. Коли запитала її чим займаєтеся вдома, вона відповіла що переважно проводить час перед телевізором, зациклена на телевізійних новинах.  Діти виросли, живуть вдвох з чоловіком.

Дійсно, на сьогодняшній день кількість  інформації про коронавірус просто зашкалює. На жаль, окрім достовірних даних, в ЗМІ гуляє багато фейків. Вміння аналізувати і фільтрувати інформацію сьогодні важливо як ніколи.

Щоб інформація, яку ви «споживаєте», не ввела вас в оману та не посилювала страх та тривогу, варто дотримуватися наступних правил. 

Користуйтеся лише достовірними джерелами інформації. Перш за все, це сайти Міністерства здоров`я України, UNICEF, Центру громадського здоров`я МОЗ України, ВООЗ, а також інформсторінка уряду covid19.com.ua, де є відповіді на основні запитання про коронавірус COVID-19.

Слід враховувати, що часто матеріали  в медіа є суб`єктивними. Перш, ніж дійти до глядачів, інформація проходить через призму знань та світосприйняття журналістів.

Фрази на кшталт «наше джерело повідомило», які дуже часто можна побачити в ЗМІ, мають включати скепсис. Допоки не знатимете, що то за джерело та чи дійсно воно володіє правдивими даними, тримайте інформацію під сумнівом. 

Довіряйте інформації від фахових спеціалістів: вірусологів, інфекціоністів, імунологів, лікарів, медичних установ тощо. Тільки вони можуть давати поради щодо того, як лікуватися, посилити імунітет, як уберегтися від зараження, а також чи є антитіла, ліки, вакцина від COVID-19. Поради від усіх інших, навіть авторитетних у своїй галузі спеціалістів, будуть розмовами «на тему».  

Уникайте активних перепалок в коментарях у соцмережах, масових розсилок та перепостів.Чим більше ви втягуєтесь в розмови "коронавірусом захворіє 80% населення", тим страшнішу картинку малює ваш мозок, і тим важче йому буде включити логіку і тверезо оцінити ситуацію.

Періодично робіть діджитал детокс. Нехай ваш мозок та психіка очистяться та заспокояться, щоб бути в ресурсному стані та тримати ситуацію,ваше життя під контролем. Мисліть критично!

Цікаві факти

• Дослідження показало, що якщо поділитися своїми цілями з іншими, шанси на їх досягнення знижуються, тому що людина втрачає мотивацію.
• Розум людини здатний "переписувати" монотонну, нудну мову співрозмовника, щоб інформація здавалася цікавою і краще сприймалася.
• Сучасна психологія визнає існування більш 400 різних фобій і страхів.
• Дуже часто музичний твір стає улюбленим, тому що воно пов'язане і асоціюється з певним емоційним подією в житті людини.
•  Світосприйняття людини може змінюватися під впливом улюбленої музики.
•  Дослідження показало, що трата грошей на інших приносить людині більше задоволення, ніж трата грошей на себе.
• Вчені прийшли до висновку, що фобії можуть бути спогадами, які передаються з покоління в покоління за допомогою ДНК.
•  Сучасні психологи активно обговорюють потребу додавання феномена Інтернет -залежності в список психічних розладів людини.
•  Кожен 5 житель Франції у своєму житті страждав на депресію. Такий показник є найвищим у світі.
• Психологічні тести показують, що більшість людей будуть йти разом з групою і не суперечити думку групи, навіть якщо вони вважають, що група не права.
• Люди з високим рівнем тестостерону отримують насолоду від гніву інших.
• Люди прагнуть принизити інших, коли не впевнені в собі.
• Брехня вимагає великих ментальних зусиль. Людині одночасно доводиться утримувати в голові брехня - щоб її говорити, і правду - щоб її приховувати.
• Коли за людьми спостерігають, вони ведуть себе краще. Причому ілюзія спостереження працює теж.
• Приваблива чесна зовнішність може легко ввести в оману. Люди схильні більш довіряти зовнішності, ніж щирості.
• Щасливіше не той, у кого грошей багато, а той, у кого більше, ніж у сусіда.
•  Гнів підсилює в людях бажання володіння.
•  Чим складніше рішення, яке необхідно прийняти, тим більше люди схильні залишати все, як є. Якщо в магазині занадто великий вибір і люди не можуть відразу визначити, який з товарів краще - вони підуть без покупки.
•  Коли люди відчувають, що не контролюють, що відбувається, вони схильні бачити неіснуючі закономірності в незв'язаних між собою картинках і вірити в теорії змови.
• Люди жалкують про швидко прийняті рішення, навіть якщо результати їх влаштовують. 
• Не всі ризики сприймаються однаково. Одна і та ж людина може безстрашно стрибати з парашутом, але боятися заперечити начальнику. Або дресирувати тигрів, але соромитися познайомитися з симпатичною жінкою.
• У нудьги є світла сторона. Нудьгуючі люди нерідко шукають можливість зробити добрі справи, оскільки розваги їм набридли і не привносять сенс в їхнє життя.
• Ми часто закохуємося в людей, схожих на наших батьків, з якими у нас залишилися невирішені проблеми дитинства. Самі того не підозрюючи, ми прагнемо вирішити ці проблеми в зрілому віці.
• Навіть позитивні події, такі як закінчення університету, вступ у шлюб або нова робота, можуть призвести до депресії.
•  У психології є принцип: чим більше очікувань з приводу якоїсь події, тим вище ймовірність нищівного розчарування.  Більше чекаєш - менше отримуєш, менше чекаєш - більше отримуєш.
•  Більшість людей в незнайомому місці робить поворот направо. Знання цього факту корисно: якщо ви не хочете бути в натовпі або простояти довго в черзі - сміливо йдіть наліво або займайте чергу, яка лівіше.
• Якщо вас мучать кошмари ночами, можливо, ви мерзнете уві сні. Науковий факт - чим холодніше в спальні, тим більше шансів побачити поганий сон.
• За спостереженнями експертів, люди з блакитними очима можуть закохатися всього за кілька хвилин, а люди з карими очима можуть одночасно любити двох, людям з зеленими очима що б закохатися потрібно багато часу, іноді на це йдуть роки. Люди з усіма іншими кольорами очей можуть закохатися всього лише за годину.
• Дослідники довели, що якщо в юності людина вміла відмовлятися від того, чого сильно бажала, їй даються життєві випробування простіше та з мінімальними втратами.
•  Для того, щоб до чогось звикнути необхідно трохи більше 2-х місяців, а точніше – 66 днів. Саме такий період знадобиться людині для того, щоб сформувати та довести до автоматизму будь-яку дію. Наприклад, якщо ви хочете перейти на правильне харчування, то вам може знадобитися трохи менше – приблизно 55 днів. А ось до спорту доведеться звикати довше – до 75 днів.
•  Якщо ви думаєте, що можете мати безмежну кількість друзів, ви глибоко помиляєтеся. Виявляється, що людина за все своє життя може дружити до 150 разів.
• Бувають випадки, що ви хочете зробити дівчині приємне, подарувавши подарунок, але не знаєте що їй потрібно. Рішення є! Скажіть їй, що купили подарунок та запропонуйте відгадати, що це. Вона перерахує те, що хоче.
• Кращим засобом від турбот, тривожності і стресу є читання. Дивно, але цей спосіб багато краще прийому алкоголю, набагато ефективніше прогулянок, чаювання або прослуховування музики.
• Цікаво, що судді в спорті карають частіше ті команди, форма яких чорного кольору. Це підтверджує статистика, яку ведуть НХЛ, ФІФА.
•  Відомий факт, що жінки, перебуваючи в магазині одягу, більше акцентують увагу на полиці та вішалки, на яких панує безлад. Підсвідомо їм здається, що саме там знаходиться щось краще, цікавіше.
• Люди неохоче суперечать спокійній, врівноваженій людині. Навпаки, коли хтось люто і агресивно відстоює свою думку – йому чинитимуть опір та будуть з ним сперечатися.
• Ті, хто спить 6-7 годин, менше схильні до ризику передчасної смерті, ніж ті, хто спить по 8 годин. Варто відмітити, що ті, хто спить менше 5 годин – в три рази частіше страждають психічними розладами, ніж ті, хто спить по 8-9 годин.
• Немає для людини кращого слова, ніж її ім'я. Перше, що треба запам'ятовувати при знайомстві – ім'я. Не посаду, не професію, а ім'я. Це основне правило встановлення хороших відносин.
• Щоб швидко заснути треба лягти на спину, витягнутися та розслабити все тіло. Закрити очі і під закритими повіками закотити зіниці вгору. Це нормальний стан очей під час сну. Прийнявши це положення, людина засинає швидко, легко та глибоко.
• Психологи визначили, що жінці достатньо всього 45 секунд для того, щоб оцінити незнайомого чоловіка. З них 10 секунд вона будує загальне враження про фігуру, 8 секунд оцінює очі, 7 секунд дивиться на волосся, 10 секунд на губи та підборіддя, 5 секунд – на плечі. А останні 5 дивиться на обручку, якщо вона є.
• Іноді нерозділене кохання переростає в справжню одержимість і навіть загрожує психічними розладами. Такими, наприклад, як синдром Аделі. Синдром Аделі – це тривала безвідповідна болюча любовна одержимість іншою людиною.
• Проаналізувавши більше мільярда твітів, опублікованих під час великих спортивних змагань, вчені встановили, що чим «голосніше» та впевненіше заяви сперечальника, тим більше у нього шансів здобути перемогу в дискусії. Іншими словами, говоріть впевнено, навіть якщо знаєте, що неправі.
• Якщо людина намагається щось пригадати, але при цьому продовжує дивитися вам в очі, будьте упевнені, вас обманюють.
• Свідки-чоловіки та свідки-жінки по-різному запам'ятовують деталі злочинів. Коли злочинець, наприклад, вихоплює сумочку, жінки-свідки запам'ятовують вираз обличчя жертви. Свідки-чоловіки, навпаки, запам'ятовують грабіжника.
• Згідно психологам, всі ми любимо мріяти. Дослідники стверджують, що люди, які люблять мріяти, як правило, більш винахідливі та краще вирішують різні проблеми.
• Найвідоміший приклад «обману через чесність». Людина, яка озвучить свої нечисті наміри, буде виглядати в очах оточуючих більш чесною, ніж людина, у якої ці наміри повністю відсутні або вона їх приховує.
• Дитина починає сприймати своє окреме «Я» тільки після двох років народження, а до цього він відчуває себе одним цілим з усім навколишнім світом. Так, як ми з Вами вважаємо свою руку, ногу «собою», так і малюк вважає весь навколишній світ частиною себе.
• Жінки довше дивляться на тих, хто їм симпатичний, а чоловіки – на тих, хто симпатизує їм. Як показують спостереження, жінки частіше за чоловіків використовують прямий погляд, а тому вони менш схильні сприймати пильний погляд як загрозу.
• Не слід думати, що прямий погляд є ознакою чесності і відкритості. Людина, що вміє брехати, може фіксувати погляд на очах співрозмовника, а також контролювати свої руки, не дозволяючи їм наближатися до свого обличчя.
•  Ложка цукру знижує агресію. Для придушення агресивних імпульсів потрібний самоконтроль, а самоконтроль вимагає енергії. Глюкоза постачає цю енергію в мозок. Люди, які пили лимонад з цукром, через кілька хвилин менш агресивно реагували на неспокійного незнайомця, ніж люди, які пили лимонад із замінником цукру.
•  Миття рук істотно знижує сумніви з приводу правильності прийнятого рішення. 
• Прагнення до покупок і накопичення матеріальних статків - часто наслідок нещасливого дитинства. 
•  З віком здорові люди позитивніше трактують будь-які події. Можливо, тому що більш слабкій імунній системі літніх складніше справлятися з наслідками негативних емоцій. 
•  Діти з високим рівнем інтелекту (IQ) виростають більш ліберальними, з широкими поглядами на життя, терпимими до будь-яких людських проявів. 
• Пам’ять людини здатна зберегти 90% з того, що вона робить, 50% з того, що вона бачить, і 10% з того, що вона чує.
• Дружні обійми стимулюють імунітет і підвищують рівень окситоцину - гормону, який знімає відчуття тривоги, самотності і нормалізує кров’яний тиск.
•  Існує версія, що звичай обіймтись при зустрічі виник із необхідності перевірити чи не захована зброя за пазухою у потенційного ворога.
•  Ви бачите речі інакше, ніж їх сприймаєте. Згідно з дослідженням Кембриджського університету, «нежливаво в ямоку покряду розщеміні бувки в свої». Найважливіше те, щоб перша і остання букви були на своїх місцях”.
•  Навіть якщо інші букви будуть перемішані, ви зможете прочитати пропозицію. Це відбувається тому, що людський мозок не читає кожну букву, а слово в цілому.
• Ви здатні утримувати пильну увагу близько 10 хвилин.
• Здатність відкладати задоволення з’являється з дитинства. Ваша здатність відкладати негайне задоволення своїх бажань виникає ще в ранньому дитинстві. Люди, які з ранніх років могли відкладати задоволення, краще вчилися в школі, і краще справлялися зі стресом і розчаруванням.
•  Мозок використовує менше енергії, ніж лампочка в холодильнику. Вчені підрахували, що мозок використовує приблизно 12 Ватт енергії. Цікаво, що для постачання його цією енергією вистачає два банани в день - ніякій лампочці у світі не вистачить такої кількості енергії.
• В мозку є центр гумору.
• Позіхання допомагає прокинутися. Не дивлячись на те, що позіхання зазвичай асоціюється з сонливістю, воно навпаки, допомагає нам прокинутися. Це відбувається тому, що при позіханні великі об'єми повітря поступають в легені, збагачуючи кров. Збагачена киснем кров потрапляє в мозок, і той починає активніше працювати, а ми відчуваємо, як дрімота відступає.
•  Регулярна робота мозку дозволяє запобігти його захворюванню .
• Людина щасливіша, коли вона чимось зайнята. Тільки щоденна постановка перед собою дрібних і глобальних цілей, а також їх досягнення роблять нас щасливішими, стверджують психологи. Також справа в кількості одержуваних емоцій і вражень. Тому працюючі жінки практично завжди щасливішими домогосподарок, хоча навантаження у них більше.
• Більшість людей залежна від гаджетів і інтернету - спілкуватися по інтернету або телефону спокійніше для сучасної людини, оскільки більшість людей соромляться себе, а якщо співрозмовник тебе не бачить і не знає в реальності, то можна в його очах виглядати так, як людина сама цього хоче.

Міфи про підлітковий вік

Міф перший – підлітковий вік може пройти непомітно

Ні, так не буває. Власне, якщо ми не помітили змін – то вони не відбулись, і дитина не пережила кризовий період сепарації, який є одночасно умовою росту і дорослішання. Часто такі люди у більш дорослому віці повертаються до підліткових переживань.Можливо, це проявиться постійними конфліктами з керівництвом, бажанням необмеженої свободи, протестом проти існуючих норм суспільства.

Варто сказати, що такі емоційні стани легше і природніше переживаються у віці 12 – 16 років. Це схоже на думку, що дитячі інфекційні хвороби (свинка, скарлатина..) мають лекший перебіг у відповідному віці, а от коли хворіє дорослий – можливі серйозніші ускладнення.

Міф другий - підліткові риси – це риси характеру

На щастя, це твердження також є помилковим. Впродовж цього періоду звичайно формується доросла особистість, але певна поведінка і емоційні стани характерні власне для пубертату. І тут варто звернутись до досліджень, які проводились у спостереженні за динамікою підліткового віку і лягли в основу вікової періодизації. На думку психолога Шарлоти Бюлер специфіка психічного розвитку підлітка може бути пояснена з позиції трьохфазової моделі розвитку:

1. Початкова фаза – препубертат. Окремі симптоми з'являються у віці 11-12 років, коли підлітки неприборкані, забіякуваті, коли дитячі ігри здаються їм нецікавими, а інтереси старших підлітків є ще незрозумілими.

2. Препубертат змінюється наступною, негативною фазою, тривалість якої від 11 до 13 років у дівчаток і від 14 до 16 років у хлопчиків. Основними рисами є підвищена чутливість і дратівливість, неспокійний і легко збудливий стан, незадоволеність собою, що переноситься підлітками на навколишній світ.

Тому нерідко можна бачити одночасну присутність у підлітка ненависті до себе і навколишнього світу, що змушує його відчувати себе самотнім, чужим і незрозумілим для інших. Дитина на цій стадії найбільш чутлива до сприйняття негативного, що спонукає її або до агресивної самозахисту, або до пасивної меланхолії. Результатом цього стає зниження працездатності, ізоляція або активне вороже ставлення до оточуючих. Закінчення негативної фази збігається з завершенням тілесного дозрівання.

3. Позитивна фаза починається з того, що підліток стає сприйнятливим до позитивних аспектів оточення. Перед ним відкриваються джерела радості, серед яких на перше місце Ш. Бюлер ставить «переживання природи» - свідоме переживання прекрасного. При сприятливих умовах розвитку такими джерелами радості можуть стати мистецтво і наука. До цього приєднується любов і здатність розуміти і співпереживати іншим.

Міф третій – це хвороба

Так, підлітковий вік - це період глибокої кризи. Дитинство закінчується і формується доросла ідентичність.Це однозначно нелегкий і важливий період, але в жодному разі не патологічний. Навпаки – це час великих потенціалів і можливостей добудувати особистість людини, отримати необхідний матеріал від світу і близьких людей. Тому так важливо залишатись поряд і перебувати разом з дитиною, витримуючи всю складність її внутрішнього світу.

Ресурси підліткового віку:

1. Довіра до світу.

2. Самоповага.

3. Творчість.

4. Емоційний зв’язок з близькими людьми.

Для батьків підлітка, які готові бути поряд:

Підвищіть самооцінку своєї дитини, надаючи їй вибір і поважаючи її бажання.

Визнайте, що підлітковий вік - це час, коли діти віддаляються від батьків. Підлітки мають величезну потребу свободи в особистому житті. Підслуховування розмов, читання щоденника або занадто велика кількість навідних запитань служать дляпідлітка повідомленням, що ви йому не довіряєте, і створюють бар'єр для спілкування.

Проявляйте повагу до підлітка. Не критикуйте і не ображайте своїх дітей. Не принижуйте, адже підлітки дуже чутливі до критики. Доносьте свої цінності коротко і без осуду. Ніхто не любить вислуховувати проповіді, і найменше ваш підліток.

Не чіпляйте ярлики (ледачий, жадібний, недбалий, егоїстичний). Говоріть з точки зору конкретних дій. Наприклад, розкажіть йому, як на вас вплинули його дії. («Ти мене дуже ображаєш, коли йдеш, або я хвилююсь за тебе»).

Цікавтеся друзями та громадським життям своєї дитини. Запросіть її друзів залишитися на ніч. Налаштуйтеся на їхні розмови. Прислухайтеся до їх проблем. І визнайте, що за весь час, проведений в колі сім'ї, у вас буває мільйон можливостей як приєднатися до своїх дітей, так і віддалитися від них. Ви самі вирішуєте - піти їм назустріч чи відмахнутись від їхніх почуттів.

Відеоролік. Звідки беруться нові віруси.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=1&v=1g_Dlk4H7iQ&feature=emb_logo

Вірус паніки. Як пережити карантин.

1.   Не змінювати ритм свого життя раптово та максимально. Навчання в дистанційному режимі - це нова, складна та незвична для учнів справа. Відкриті доступи до лекцій, тренінгів, занять – це все, звичайно, гарно. Але чим більше людина в стресовій ситуації буде себе завантажувати завданнями і новими видами діяльності, тим більше буде зростати її тривожність. Тому, дорогі учні, розподіяйте свій час раціонально. Складіть розпорядок дня, чередуйте розумове та фізичне навантаження, виконуйте домашні завдання за звичайним шкільним розкладом.

2.   Піклуватись про себе та своє здоров’я. Налагоджений сон, збалансоване харчування та фізичні навантаження дуже дієво дозволяють знизити рівень тривоги. Вийти на прогулянку, аби подихати свіжим повітрям – не заборонено лікарями, але гуляйте на власному подвір'ї, щоб уникнути скупчення людей.  Якщо ж ні, домашні справи та праця на присадибній ділянці дозволять вам підтримати свій фізичний тонус та уникнути депресії. 

3.   Робити для себе щось, що принесе задоволення. Пересаджування квітів, читання книжок, танці, прослуховування музики, ігри – все це можливо робити вдома, разом чи наодинці. Позитивні емоції знижують рівень гормону стресу.

4. Зараз ЗМІ всього світу прикуті до новин з розповсюдженням вірусу. Ми говоримо про це, думаємо, читаємо та дивимось у новинах, слухаємо і, звісно, постійно натикаємось на оновленнях в соцмережах.  Звісно, не варто ігнорувати реальність. Але і сильно заглиблюватись у новини – не піде на користь емоційному стану. Намагайтесь фільтрувати новини, принаймні їх кількість, відволікайтесь, цікавтесь чимось ще.

Китайський коронавірус: факти проти міфів

Що таке карантин? Історія походження

Сигнальний прапор, який називають «Жовтий Джек». Якщо судно входить у гавань під ним, це значить воно у карантині.

ІСТОРІЯ

Первинне слово «карантин» означало «час, що триває сорок днів» (італ. quarantena, від італ. quaranta giorni;— сорок днів). 1368 року 60-й венеціанський дож Андреа Контаріні видав указ про необхідність примусового поселення тих людей, що прибували до Венеції, на окраїні міста в спеціально відведених будинках протягом 40 днів з постійним спостереженням за ними. Існує також думка, що вперше карантинні закони були видані тільки у 1374 р., в італійському місті Реджія (італ. Rhegium — місто, яке було того часу резиденцією герцогів Модени) (провінція Модена). Але лише в кінці XVIII століття вкоренилось і друге значення цього слова — «власне будинок, в якому приїжджі із заразливих місць мусять проводити перебування своє». Карантин при багатьох інфекційних хворобах, передусім віспі і чумі, до XX ст., як тепер зрозуміло зовсім невиправдано, тривав сорок днів, адже при найбільш заразних хворобах інкубаційний період триває значно менше. Карантин також означає у широкому вжитку ще й споруду для ізоляції хворих чи потенційно хворих, зокрема частину порту для прибулих суден.